En “sömncoach” säger att dålig sömn påverkar prestandan mer än kost eller motion och avslöjar hur man kan bekämpa den

“Han är en underbart kreativ person, men han borde inte sova mycket lite,” Richard Branson sa en gång med hänvisning till Elon Musks tweeting-eskapader på kvällen.

Branson är inte den enda som tror att Musk kan dra nytta av liknande råd.

“Entreprenörer, idrottare och andra högpresterande behöver desperat god sömn”, sa Floris Wouterson till Insider och hävdade att sömn är ännu viktigare än att äta eller träna bra.

Författaren till boken “Superslapen” är Wouterson den första självutnämnda “sleep performance coach” i Europa.

“Även om det inte är exakt svårt, med tanke på att jag själv kom med termen”, sa han till Insider. “Jag har undersökt allt jag kunde hitta på optimal sömn i flera år.”

Han började sedan coacha, med idrottare och toppchefer som hävdade att de gynnades mycket av Woutersons strategi. Wouterson, baserat i Flandern, Belgien, kommer själv från en entreprenörsfamilj och sedan 2002 har hans fru inrättat ett antal sovkomfortbutiker.

Under de senaste sexton åren pratade Wouterson med tusentals kunder och blev alltmer fascinerad av sömnen, eftersom han också hade kämpat med dålig sömn under en tid.

Enligt Wouterson underskattas konsekvenserna av dålig sömn. “Trötthet, irritabilitet, förlust av koncentration, glömska … det fungerar mot dig i ditt arbete såväl som i dina relationer. Risken för skador eller olyckor ökar också med 40%.”

De långsiktiga effekterna av dålig sömn kan också vara allvarliga – depression och utbrändhet kan ta tag om du inte slappnar av. Här är de fem tips Wouterson gav Insider för att bli en supersovare.

1. Glöm myten om “åtta timmars sömn är ett måste”

väckarklocka

Du måste hitta din egen sömnrytm, somna vid en fast tid och stå upp vid en fast tid så mycket som möjligt.


Phalinn Ooi / flickr



Enligt Wouterson kan denna styva uppfattning att du måste sova i åtta timmar faktiskt orsaka sömnstress.

“Om du tycker att du ska sova åtta timmar varje natt kan det fungera mot dig”, sade experten. Att ligga vaken och stanna i sängen för att du måste nå åtta timmar i sängen är ologiskt enligt Wouterson.

Du måste hitta din egen sömnrytm, somna vid en fast tid och stå upp vid en fast tid så mycket som möjligt. “Stanna inte ner – det är en missuppfattning att sömnen kommer att komma naturligt.”

2. Tro inte berättelser om super-kort sömn

Margaret Thatcher

Margaret Thatcher sägs berömt att ha sovit bara fyra timmar per natt.

REUTERS


Berättelser om VD eller politiker som bara behöver några timmars sömn gör att de låter tuffa, men enligt Wouterson är det bara en liten andel människor som verkligen kan klara lite sömn.

Det är möjligt att träna för att tillfälligt sova mindre, sa han. Wouterson tränade Sanne Haarhuis, en pilot i luftballongtävlingar, för att reglera sitt sovmönster och uthärda tunga flerdagslopp med ett minimum av sömn. Wouterson ser också toppidrottare som snabbt kan tanka med tupplur.

“Du kan ladda batterierna med en 12-minuters tupplur i två timmar”, säger sömnexperten men du måste vakna i tid innan du sjunker ner i en mycket djup sömn.

Enligt Wouterson kan du uppnå detta genom att till exempel hålla en massa nycklar i handen medan du tar en kort tupplur. “Så snart du sjunker för djupt, slappnar din hand av, nycklarna faller till marken och du är vaken igen.”

3. Små steg leder till stora förändringar

säng

Att låta ditt sinne glida är en sak, men naturligtvis hjälper det inte att gräva och fundera över om du vill sova.

Shutterstock


Wouterson är övertygad om att det inte bara finns en snabb lösning för att sova bättre; det finns flera områden som kräver din uppmärksamhet.

“80% av de fem största sömnproblemen lärs ut”, sa han. Du kan uppnå en enorm mängd genom att ta små steg för att ändra din kost, motion och sömnrutin, till exempel.

Men självundersökning, att titta på din egen attityd till sömn, är kanske viktigast enligt Wouterson.

4. Ät bra och ta en paus från din telefon

kvinna som gäspar dricker kaffe

Du kan ändra sättet du sover massivt genom att ta små steg för att ändra din diet, träning och sömnrutin, enligt sömnexperten.

istock


Att äta och vila huvudet är två saker som kräver extra uppmärksamhet när det gäller att säkerställa en god natts sömn.

Wouterson sa att han skulle välja hälsosam mat och vara försiktig med kolhydrater, socker och alkohol och tillade: “En god natts sömn börjar på din tallrik.”

Att låta ditt sinne glida är en sak, men naturligtvis kan det inte hjälpa att gräva och fundera över om du vill sova – negativa medierapporter om “situationen i världen” kan få dig att känna dig orolig, kasta och vända.

Wouterson råder dig att fokusera på din egen inflytelsecirkel – vilka är några utmaningar i ditt liv som du kan påverka dig själv? Fokusera främst på dessa saker och försök att inte fortsätta oroa dig för mycket för problem du inte kan göra mycket åt.

En mediediet kan ge frid – se till att lägga din smartphone bort på kvällen, några timmar innan du lägger dig.

5. Arbetsgivare bör se sina anställdas sömn som en investering

kvinna sova skrivbord tupplur

Att erbjuda sömnträning eller sovmöjligheter kan faktiskt vara en bra investering för arbetsgivare, enligt Wouterson.

Blanda bilder / Shutterstock


Fortsätt, slog iväg, arbeta genom lunchen, fortsätt soldaten, stanna en extra timme – det kan verka logiskt att pressa ut så mycket du kan ur dina anställda men det är faktiskt kontraproduktivt, enligt Wouterson.

Företag kan se en drastisk förbättring av sina anställdas resultat när de har sovit bättre. Antalet misstag minskar, medan bättre beslut tar företaget längre.

“Som arbetsgivare vill du inte exakt vara i dina anställdas sovrum, men att erbjuda sömnträning eller sovmöjligheter kan faktiskt vara en bra investering”, säger Wouterson.

Enligt tränaren för sömnprestanda är detta redan ett vanligt fenomen i Japan.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *