5 forskningsstödda metoder för att hjälpa dig växa genom tider av kamp, ​​enligt en tidigare Navy SEAL

I de tidiga dagarna av mina entreprenörsäventyr kände jag mig mycket som Antarktisforskaren Sir Ernest: drivande i okända vatten; håller på att ta slut på leveranser; osäker på säker avkastning på investeringen; ibland gnager på rå sälkött. Jag ska erkänna att det var väldigt utmanande och stressande. Men det var också extremt tillfredsställande, för det var mitt att äga. Det var lidandet jag valde igen. Startups har en liknande misslyckande som SEAL-träning, men jag brydde mig inte. Eftersom jag redan hade skjutit gränserna för min komfortzon utöver vad jag någonsin kunde ha föreställt mig, visste jag att den här vägen också kunde vara framgångsrik. Inte utan hinder, ångest och misslyckande, men i slutändan framgångsrik.

Så det handlar inte bara om att vara mer omtänksam när du väljer vad du är villig att lida för, utan också hur man ska engagera sig i ordentligt lidande. Nästan alla självhjälpsböcker verkar handla om hur man kan vara lycklig, hur man kan bemyndigas och engagera sig i positivt självprat, hur man kan vara i ett fantastiskt förhållande, hur man bygger rikedom. . . med andra ord, hur man kan vara något annat än de oundvikliga lidande människor som de flesta av oss är på

EmbracetheSuck_Cover


Brent Gleeson


punkt i våra liv. Men vi upplever alla lidande, så varför slåss mot det? Bättre att omfamna det, förstå det och lära sig att gå vägen i harmoni. Bättre att förstå de steg vi tar för att komma fram till lidande och lära oss att navigera dessa försöksperioder i våra liv på ett mer hälsosamt sätt.

Modellen Embrace the Suck har fem lidandepraxis som stöds av forskning för att hjälpa dig växa genom tider av kamp.

  1. Hitta säkra relationer för att bearbeta lidande. Lidande är tänkt att hanteras i ett förhållande. Vi behöver alla människor att gå tillsammans med oss ​​på lidelsens resa. Vi vet från forskning och erfarenhet att socialt stöd spelar en stor roll för att hjälpa människor att klara av prövningar och så småningom växa från dem. Du behöver människor som ger dig en säker plats för att uttrycka dina sanna känslor om din smärta. Även om det är svårt när du går igenom en hård tid, måste du göra din del för att nå ut och vara sårbar. En djupare uppskattning av sårbarhet är en av de positiva förändringar människor tenderar att uppleva när de växer genom lidande.
  2. Ansikte och uttrycka dina känslor. När du väl har hittat människor att gå med dig på den här resan måste du närma dig och uttrycka dina känslor, snarare än att undertrycka och springa ifrån dem. Det är allmänt känt att att dela dina känslor relaterade till lidande leder till positiva resultat. Omvänt visar forskning att undertryckande av känslor leder till negativa resultat, som ökad ångest och depression. Du behöver känslomässigt säkra relationer för att göra detta. Du måste lita på att dina utsatta känslor kommer att hanteras med omsorg och medkänsla. När du uttrycker dina sanna känslor i samband med säkra relationer sätter det igång en serie positiva processer. Du ansluter djupare till andra, vilket läker i sig. Dessutom börjar du upptäcka innebörden av ditt lidande inom ramen för din livshistoria.
  3. Bearbeta känslorna av lidande hela vägen igenom. När du börjar prata om och känna smärtan av ditt lidande, stanna kvar med känslorna tills du kommer till slutet av den känslomässiga bågen. Denna princip kommer från vad som ibland kallas en funktionell teori om känslor, vilket antyder att känslor är fundamentalt anpassningsbara. Känslor är din automatiska utvärdering av händelserna i ditt liv. De ger information som är avgörande och de riktar dig till det som är viktigt för ditt välbefinnande. Sorg är till exempel anpassningsbar eftersom det hjälper dig att sörja en förlust. Känslor har en naturlig båge, eller progression, i termer av deras intensitet och klarhet. När du börjar känna effekten av din rättegång kan du börja idissla om situationen. Det är viktigt att du inte slutar i denna fas. Du måste omfamna dina känslor mer fullständigt för att uppleva deras anpassningsfördelar. När du deltar i denna process med människor som du litar på och fortsätter känslan, blir meningen tydligare och det finns en känsla av lättnad när du upplever hela din egen känslomässiga sanning.
  4. Reflektera över och ordna om dina prioriteringar. Försök har ett sätt att få dig att tänka igenom dina prioriteringar i livet. Detta kan hjälpa dig att växa. Men du måste aktivt reflektera över vad som verkligen är viktigt för dig och sedan vara avsiktlig med att ändra dina rutiner, vanor och rytmer på ett sätt som överensstämmer med dina reviderade prioriteringar. Det kan innebära att du spenderar mer tid med din make och barn och vårdar varje nuvarande ögonblick med dem. Det kan innebära att du accepterar och till och med omfamnar dina begränsningar. Kanske låter nästa objekt på din att göra-lista ångras när det är dags att göra något annat och litar på att du kommer att slutföra arbetet i prioritetsordning. Eller möjligen betyder det att du hittar din identitet genom relationer snarare än prestationer.
  5. Använd dina erfarenheter av lidande för att hjälpa andra. Många människor finner en enorm känsla av mening i att hjälpa andra som har gått igenom liknande prövningar. Även om andra inte upplevde samma utmaningar som du, är det ett sätt att återlösa ditt lidande att använda din smärta som bränsle för empati och medkänsla för andra. Det hjälper dig att skapa mening ur det. Många veteraner som lider av PTSD hittar frid i att tjäna medveteraner. Forskning visar att volontärarbete är ett av de mest kraftfulla sätten vi kan engagera oss i vår egen läkning. På samma sätt är detta en viktig anledning till att sorgande föräldrar till fallna soldater startar stiftelser i deras namn. Och uppriktigt sagt, det är därför jag tjänar som styrelseledamot för SEAL Family Foundation såväl som mentor för unga män i och genom SEAL-utbildningsprogrammet. Så gå av röven och hitta en sak som är större än dig själv. Lita på mig, du kommer aldrig ångra det.

Bra, så vad nu?

Oavsett om smärtan och känslomässiga hinder vi upplever väljs eller delas ut till oss, övar vi medvetet lidande utan tvekan till ett bättre liv. Det är inte annorlunda för elitidrottare, framgångsrika entreprenörer eller någon som har valt att utöka sin komfortzon i strävan efter något de brinner för. Det är en vilja vi alla har om vi bara använder det. Om du bara omfamnar sugen och de goda problemen som utan tvekan kommer att följa, kommer du så småningom att finna storhet – oavsett din definition av det är. Utmana dig själv att identifiera både det lidande du har valt, det lidande du inte har och innebörden i det hela. Tänk på hur du kan få positiva fördelar från dina svåraste och mest smärtsamma tider. Vilket perspektiv kan fås och tillämpas för att omvandla ditt sinne?

Utdrag från Omfamna sugen: Navy Seal Way to an Extraordinary Life av Brent Gleeson. Copyright © 2020. Tillgänglig från Hachette Go, ett avtryck från Hachette Book Group, Inc.

Brent Gleeson var medlem i SEAL Team 5, några av de första SEALs som utplacerades till Irak i början av 2003. Han slutförde stridsutplaceringar i Irak, Afrika och andra krigsteatrar. Han är författare till TakingPoint och har spelat i flera verklighetsprogram, inklusive Mark Burnetts ‘Stars Earn Stripes’.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *